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入门教程：想换行业求职或在新领域接项目，先让 AI Agent 联网按五力模型把行业查一遍，再换个对话专门挑错核原文，接着带着查不到的问题去问同行和客户，挑个小题目亲手做一遍，最后按亏得起多少定下第一小步，附 6 段可直接复制的提示词。

入门教程：在 Meta Muse 里用一段话建一个 Space，以开源中文姿势图库为来源，只收安全的两类姿势，每个姿势配火柴人示意和 Seedance、可灵、FLUX、Midjourney 四种提示词，再对照清单验收、拿去生成，并设好每周自动补姿势。附 3 段可直接复制的提示词。

按三段式提示词修图，只改想改的地方，自拍也能做成像本人的专业肖像。

一个按阶段出场的 AI 私教：帮你定可检验的目标，用出错和追问代替讲课，最后让你讲给它听来确认真的学会。

高级教程：用一个 Markdown 转 PDF 示例站走完四周：第 1 周筛小而准的需求，第 2 周看搜索结果定页面形式，第 3 周写核心页和支持页并互相链接，第 4 周起按症状对照表读 Search Console。附两段提示词和实验记录模板。

高级教程：读懂 Search Console 导出表的四列，挑出点击最多的 10 个页面，让 Claude 找出没答到的搜索词和排在 11 到 30 名的词，按对照表决定补在哪，再改开头、加独有内容、互相内链、提交收录并记录改动。附四段提示词和改动记录模板。

入门教程：先定身份和限制，把目标说成做完之后的样子，分步骤提问，加一句防瞎编的话，最后让 AI 自己打分再改。五条规则都附可以直接复制的话和一个合在一起的模板。

开发者进阶教程：做可信的 Agent 要管好系统提示词，并认清六类常见威胁：指令被篡改、越权访问、资源被刷、知识库被投毒、连锁出错，以及怎么防。

Agent 越用越不听话，多半是 AGENTS.md 堆太多了。只写它自己看不出来又真影响结果的内容，定期删一轮，附一段清理提示词。

一份在 ChatGPT 和 Gemini 上长期使用的提示词，让模型先给答案、判断带条件、时效信息先搜索、结尾写下一步。附简化版全文和使用方法。

把教程交给 Agent，它照着做完；你只在登录、付费等关键步骤确认，学会和落地一次完成。